糙 米 黑 豆 能 量 餐

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照片歸屬: 

Jessica Roeckel
糙 米 黑 豆 能 量 餐
價廉美味食譜
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你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 砧板
  • 罐頭刀
  • 有蓋鍋
  • 平底煎鍋

做法

  1. 在一個鍋, 加入 2¼ 杯水煮滾 。 加入米。蓋緊蓋子。改 用小火烹製45分鐘 。
  2. 烹製米的時候, 將洋蔥切碎。 在一個鍋加入洋蔥, 蒜及橄欖油翻炒 。
  3. 將甜薯切成塊, 放入一鍋沸水中烹製 5–7 分 鐘 。
  4. 當甜薯變軟, 關火, 並且將甜薯 切成1英吋的方塊 。 胡 椒 。
  5. 將甜薯 、 洋蔥 、 蒜和黑豆加入米中混合。
  6. 依據個人口味加鹽及胡椒

营养信息

份量:
熱量:
370
脂肪總量:
16.2 g
飽和脂肪:
2.4 g
碳水化合物:
48 g
蛋白質:
9.2 g
纖維素:
9.7 g
钠:
180 mg
Attribution
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