火 雞 脆 玉 米 餅

火 雞 脆 玉 米 餅
價廉美味食譜
616
份量:
8
45 分鐘

你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 平底煎鍋
  • 砧板
  • 削皮刀
  • 濾鍋

做法

  1. 將胡蘿蔔、甜薯或西葫蘆洗淨,去皮然後切碎(如使用西葫蘆,請勿去皮,切碎即可)。
  2. 將萵苣洗淨切絲。洗淨番茄,去果心後切碎。
  3. 弄碎芝士。
  4. 取一隻濾鍋,洗淨斑豆並瀝乾水分。
  5. 向平底煎鍋表面噴灑防粘烹飪噴霧油。用中大火加熱。加入火雞肉, 炒勻直至火雞肉變成棕色。
  6. 加入切碎的蔬菜、豆、罐裝番茄、辣椒粉、蒜粉、牛至、鹽和黑胡椒。炒勻。
  7. 改用中火。烹製直至液體變粘稠,大約需要 20 分鐘。
  8. 將2 湯匙煮熟餡料放入每個餅皮中。表面撒上 1 湯匙切成絲的萵苣和 1 湯匙新鮮番茄。
  9. 也可以選擇放上你喜歡的蔬菜, 辣椒醬, 莎莎, 低脂酸奶油, 或低脂原味優格。

廚師提示

  • 選擇任何豆類.

  • 使用墨西哥玉米或全麥餅做軟餅. 也可以配糙米或玉米麵包

  • 喜歡吃辣的,在步驟6加入剁碎的辣椒.

营养信息

份量:
2
脆玉米餅
熱量:
290
脂肪總量:
10 g
飽和脂肪:
3 g
碳水化合物:
28 g
蛋白質:
22 g
纖維素:
5 g
钠:
500 mg
Attribution
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