速食小炒

速食小炒
價廉美味食譜
603
份量:
4
45 分鐘

用料

¾
1
汤匙
8
安士
(93% 瘦肉,7% 肥肉)
4
茶匙
3
(如花椰菜、胡蘿蔔、甜椒和豌豆)
½
茶匙

你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 有蓋深鍋
  • 平底煎鍋

做法

  1. 取一隻大的深鍋,倒入水,加熱至煮滾。加入米後蓋上鍋蓋。改用 小火。烹製 30–40 分鐘或直至米變軟。用鍋墊將鍋從火上移開。
  2. 取一隻平底煎鍋,倒入油,用中火加熱。加入火雞絞肉。烹製並且翻炒 5 分鐘, 至肉不再是粉色。改用小火。
  3. 加入醬油。
  4. 加入熟米、蔬菜和黑胡椒。改用中大火。烹製並且翻炒約 5 分鐘,至蔬菜變軟。
  5. 用勺子舀取等量混合物,分裝到 4 個盤子中,即可食用。

营养信息

份量:
熱量:
354
脂肪總量:
14.5 g
飽和脂肪:
3.3 g
碳水化合物:
36.4 g
蛋白質:
20.6 g
纖維素:
8.3 g
钠:
240 mg
Attribution
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