美 味 烤 箱 炸 魚

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照片歸屬: 

Flickr: Scott Teresi
美 味 烤 箱 炸 魚
價廉美味食譜
1005
份量:
6
0 分鐘

用料

2
1
汤匙
1
茶匙
切成末
¼
茶匙
磨成粉
¼
茶匙
¼
茶匙
½
切碎,或是正常大小的麵包屑
1
汤匙
1
切成楔形形狀

你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 烤爐
  • 焗盤

做法

  1. 將烤爐預熱至 475°F。
  2. 將魚洗淨。用檸檬汁擦拭魚柳,然後拍幹。
  3. 加入牛奶、辣椒醬及蒜。
  4. 加入胡椒、鹽、洋蔥粉及麵包糠,然後放在盤子上。
  5. 將魚柳在牛奶中浸泡片刻。取出魚柳,並使魚柳兩面沾滿調味料。
  6. 稍等,讓調味料粘在魚柳兩面。
  7. 取一淺焗盤,薄塗上一層油。
  8. 放在烤爐中層位置烤 20 分鐘,不要翻面。
  9. 切成 6 塊。搭配鮮檸檬食用。

营养信息

份量:
1
熱量:
183
脂肪總量:
2 g
飽和脂肪:
<1 g
碳水化合物:
10 g
蛋白質:
30 g
纖維素:
1 g
钠:
325 mg
Attribution
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