玉 米 麵 包 配 香 辣 豇 豆

玉 米 麵 包 配 香 辣 豇 豆
價廉美味食譜
540
份量:
9
1 小时 0 分鐘

用料

6
1
¼
1
汤匙
1
打 入 容 器 中
¼
1
解 凍
2
切 成 碎 末
1
去去 籽 切 碎 ( 可可 選 )

你需要什麼

  • 煎 鍋
  • 木 制 牙 籤
  • 烤爐
  • 9 x 9 英 吋 的 方 形 焗盤
  • 小鍋
  • 烤架

做法

  1. 將烤架放在烤箱中間位置 。
  2. 將烤箱預熱至425˚F。
  3. 在鍋內, 加入水 , 用大火煮滾 。
  4. 加入豇豆 , 然後再次煮滾。
  5. 改用中火燉30分鐘 。
  6. 烹製豇豆的同時, 取一隻碗 , 將玉米粉 、中筋麵粉 、糖和發粉混合拌勻 。
  7. 加入雞蛋 、油 、白脫牛奶和玉米 。 將原料混合均勻 (可能有小結塊存在)。
  8. 向 9 x 9 英吋的方形焗盤中噴灑防粘烹飪噴霧油 。將碗內糊狀物倒在盤上 。
  9. 焙烤20至25分鐘或至插木制牙籤在松餅中間部位, 將牙籤取出沒有粘上混合物 。
  10. 玉米麵包焙烤同時 , 瀝幹豇豆水分 ,保留半杯水 。
  11. 向煎鍋表面噴灑防粘烹飪噴霧油
  12. 加入洋蔥和蒜, 用中火翻炒
  13. 直至變軟, 大約需要3分鐘
  14. 加入豇豆、墨西哥辣椒和留下的半杯水, 繼續再燉5分鐘 。
  15. 每一塊玉米麵包搭配 ½ 杯豇豆食用 。

营养信息

份量:
½
熱量:
329
脂肪總量:
8 g
飽和脂肪:
1 g
碳水化合物:
54 g
蛋白質:
12 g
纖維素:
7 g
钠:
203 mg
Attribution
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