烤 箱 煎 鯰 魚 配 煸 炒 蔬 菜

烤 箱 煎 鯰 魚 配 煸 炒 蔬 菜
價廉美味食譜
616
份量:
6
45 分鐘

用料

1
切成六等份
½
1
茶匙
2
切成碎末
1
切碎

你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 烤爐
  • 烤架
  • 焗盤
  • 砧板

做法

  1. 將烤架放在烤爐底部位置。將烤爐預熱至 400˚F。
  2. 向焗盤表面噴灑防粘烹飪噴霧油。魚片兩側都撒上傳統風味調味料。將魚在蛋代用品中蘸一下,然後粘上玉米粉。
  3. 將魚片擺放在焗盤上,魚片不要互相接觸。焙烤20分鐘。
  4. 改用350˚F小火焙烤,直至外皮變成金黃色, 並且魚肉也很容易夾取下來,大約需要 5 分鐘。烤魚的同時,取平底煎鍋,加入油,用中火加熱。
  5. 加入洋蔥和蒜翻炒,直至它們變軟,大約需要 3–5 分鐘。加入羽衣甘藍, 不斷炒至甘藍變成淺綠色, 變軟。
  6. 每片魚肉搭配一杯蔬菜食用。

营养信息

份量:
1
熱量:
282
脂肪總量:
7 g
飽和脂肪:
1 g
碳水化合物:
32 g
蛋白質:
23 g
纖維素:
4 g
钠:
98 mg
Attribution
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