我們可以透過一些溫和的方式活動筋骨。

"我無法從事體能活動。"

我們可以透過一些溫和的方式活動筋骨。
  • 伸展是促進血液循環的絕佳方式。

  • 腿部伸展動作可以強化你的大腿肌肉,並有助於緩解膝關節炎的症狀。請坐下把腿往前伸直,維持 1 秒不動,重複 10 到 15 次,然後換邊重複進行。

  • 擴胸動作可改善身體姿勢。你可以坐著或站著,張開手臂至肩膀高度,手掌朝前,然後將雙臂慢慢向後移動,使左右兩邊的肩胛骨同時受到擠壓,維持 15 到 30 秒不動,再重複 2 到 5 次。

  • 請站在椅子後方,扶著椅背保持平衡。將其中一隻腳向外側慢慢抬高,腿部保持一直線,維持 1 秒不動,重複 10 到 15 次,然後換邊重複進行。

試試這個

今天就試試這些伸展運動。

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適合老人的運動

請看這個短片,示範可以坐著做簡單的伸展運動。

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