La Gran Pesca

La Gran Pesca
Receta Económica
144

Esta cena clásica está llena de nutrientes para fortalecer su cerebro y su cuerpo.

Ingredientes

2
libras de
cut into four pieces each
2
cucharaditas de
½
cucharadita de
(puede usar menos si quiere)
2
cucharaditas de
1
cucharadita de
½
cucharadita de
(vea la receta del Aderezo en el enlace de abajo)
¼
picado
1
libra de

Lo que necesita

  • Un sartén
  • Una charola para hornear
  • Papel de aluminio
  • Un recipiente
  • Un tenedor
  • Una bolsa para el congelador
  • Un plato
  • Un guante para hornear
  • Un cuchillo
  • Una tabla para cortar
  • Cucharas para medir
  • Tazas para medir
  • Una cuchara para mezclar

Instrucciónes

  1. Caliente el horno a 425°F. Envuelva la charola para hornear con papel de aluminio y rocíela levemente con espray antiadherente para cocinar.
  2. En un recipiente, mezcle las papas, aceite vegetal, sal, y tomillo. Póngalas en la charola para hornear y hornéelas durante 20 a 25 minutos. Las papas pueden necesitar unos minutos más dependiendo en su tamaño. Estarán listas cuando pueden ser picadas fácilmente con un tenedor.
  3. En una bolsa del congelador, mezcle la pimienta negra, el Aderezo Soulful, pimentón, cebollitas, y jugo de limón amarillo.
  4. Ponga un pedazo de pescado en la bolsa para el congelador y sacúdala levemente hasta que el pescado esté cubierto. Haga lo mismo para el resto de los filetes.
  5. Rocíe un sartén con el espray antiadherente para cocinar y caliéntelo sobre fuego medio. Cocine el pescado durante 6 minutos por lado hasta que se empiece a desbaratar (el tiempo depende en que tan gruesos estén los filetes).
  6. Sirva el pescado con las papas a un lado.

Consejos del cocinero

Información nutricional y más

Tamaño de la porción:
4
onzas
Calorías:
320
Grasa Total:
5 g
Grasa Saturada:
1 g
Carbohidratos:
41 g
Proteínas:
28 g
Fibra Dietética:
5 g
Sodio:
370 mg
Attribution
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