早午餐蔬菜派

早午餐蔬菜派
價廉美味食譜
458
份量:
8
1 小时 5 分鐘

誰能想到孩子們會愛上吃花椰菜呢?

用料

1
汤匙
1
切碎
8
安士
切片
切成碎末
½
茶匙
½
茶匙
1
茶匙
½
茶匙
茶匙
1
¾

你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 砧板
  • 烤爐
  • 10英吋平底焗盤
  • 微波爐
  • 微波爐適用的碗

做法

  1. 將烤架放在烤爐中間位置。將烤爐預熱至 375˚F。
  2. 取 10 英吋平底焗盤子,噴上防粘烹飪噴霧油,放在一邊備用。
  3. 將花椰菜放在微波爐適用的碗中,大火微波加熱 3 分鐘,或放在爐灶上蒸。
  4. 將植物油倒入平底煎鍋中,用中火加熱。
  5. 加入洋蔥和蘑菇翻炒,直至它們變軟,大約需要 5 分鐘。
  6. 加入綠色蔬菜、蒜粉、洋蔥粉、紅糖、鹽和番椒。再翻炒 3 分鐘,直至綠色蔬菜失去水分變蔫。
  7. 將熟了的花椰菜加入綠色蔬菜混合物中翻炒,然後放在焗盤上。撒上芝士。
  8. 將牛奶、蛋代用品和麵包粉放入中等大小的碗中,攪打均勻。不斷攪打直至混合均勻,然後將其倒在蔬菜混合物上。
  9. 焙烤 30–35 分鐘或直至變成金黃色。趁熱食用。

营养信息

份量:
1
熱量:
128
脂肪總量:
5 g
飽和脂肪:
1 g
碳水化合物:
15 g
蛋白質:
9 g
纖維素:
3 g
钠:
537 mg
Attribution
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