烤白豆配橘子玉米鬆餅

烤白豆配橘子玉米鬆餅
價廉美味食譜
199
35 分鐘

您的家人一定會喜歡這道美味撲鼻的早餐。

用料

2
汤匙
2

(約2個中型洋蔥),切碎

2

切碎

¼
¼
3
汤匙

(可按個人喜好減少用量)

¼
茶匙
¼
茶匙
¼
茶匙
1
1
汤匙
1
茶匙

(可按個人喜好減少用量)

1
汤匙

(鮮橙皮屑)

1
¼

(可按個人喜好減少用量)

½

(1個大香蕉)

你需要什麼

  • 玻璃烤盤
  • 平底鍋
  • 烤箱手套
  • 砧板
  • 量匙
  • 量杯
  • 攪拌勺
  • 3 個碗
  • 烤鬆餅的錫盒
  • 挫皮刀
  • 牙籤

做法

  1. 烤箱預熱至350°F。在9×11英寸的玻璃烤盤中噴一層不粘烹飪噴霧油,放在一邊待用。
  2. 平底鍋裡倒植物油,中火加熱。加入洋蔥和大蒜,炒大約5分鐘,直至變成淺棕色。從火上移開。
  3. 在一個碗裡,混合番茄醬、芥末、糖蜜、紅辣椒粉、蒜粉、和洋蔥粉。
  4. 在準備好的烤盤中,混合炒好的洋蔥、白豆、和剛混好的番茄醬混合物。放入烤箱,烤大約15-20分鐘,或直至熱透。白豆的表層會變得有點乾脆。
  5. 在烤白豆的過程中,在12杯的標準鬆餅錫盒中輕輕噴一層不沾烹飪噴霧油。
  6. 在另一個碗裡,混合麵粉、玉米麵、發酵粉、和鹽。
  7. 用挫皮刀挫出1湯匙的橘子或橙子皮屑。如果使用小刀,則把橘皮切成末即可。
  8. 在第3個碗裡,混合牛奶、雞蛋、紅糖、香蕉、和橘子皮屑。拌勻。
  9. 把2碗幹的和濕的混合物攪拌在一起,成為麵糊。不要過度攪拌,那樣鬆餅可能會很硬。
  10. 用勺子把麵糊舀到鬆餅錫盒中,每杯盛滿3/4即可。烤15-20分鐘,或者直到鬆餅頂部變成棕色,插入的牙籤拔出來很乾淨、不粘麵糊。從烤箱中取出,放在架子上晾涼。
  11. 鬆餅與烤白豆盛在一起,上桌。

营养信息

份量:
¾
熱量:
320
脂肪總量:
5 g
飽和脂肪:
1 g
碳水化合物:
56 g
蛋白質:
14 g
纖維素:
8 g
钠:
420 mg
Attribution
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