烤 箱 煎 雞 肉 和 矮 生 西 葫 蘆

烤 箱 煎 雞 肉 和 矮 生 西 葫 蘆
價廉美味食譜
248
份量:
6
55 分鐘

用料

¼
茶匙
½
茶匙
1
茶匙
1
茶匙
½
1
去皮後切成 6 塊
½
汤匙
1
切成碎末
2
切成短條
3
切成短條
1
茶匙

你需要什麼

  • 量杯
  • 量匙
  • 煎鍋
  • 焗盤
  • 砧板
  • 烤爐
  • 烤架

做法

  1. 將烤架放在烤爐中間位置。將烤爐預熱至 350˚F。
  2. 取一隻小碗,加入玉米片、鹽、黑胡椒粉、洋蔥粉和蒜粉。
  3. 在另一隻碗,放入脫脂淡奶。將雞肉在牛奶中蘸一下,然後將雞肉兩側粘上薄薄的一層玉米片。
  4. 向焗盤表面噴灑防粘烹飪噴霧油,將雞肉擺放在烤盤中,擺放一層。焙烤30分鐘。
  5. 烤雞肉的同時,取平底煎鍋,加入油,用中大火加熱。
  6. 將蒜放入油中翻炒約 3 分鐘。加入西葫蘆、黃南瓜和牛至;繼續烹製直至變軟,大約需要 5–7 分鐘。
  7. 每片雞肉搭配 1 杯西葫蘆和黃南瓜, 即可食用。

营养信息

份量:
1
熱量:
185
脂肪總量:
4 g
飽和脂肪:
1 g
碳水化合物:
17 g
蛋白質:
21 g
纖維素:
3 g
钠:
202 mg
Attribution
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